Depois de um ano de muito trabalho, estão chegando as férias, as viagens e a chance de descansar. Essa mudança radical do ritmo físico e biológico pode ser muito positiva para o bem-estar das pessoas, mas exige cuidados para não causar danos à saúde, principalmente à coluna, que será exigida de modo diferente ao do resto do ano.
De acordo com o neurocirurgião Luiz Pimenta, presidente em exercício da Sociedade Mundial de Coluna, os cuidados devem começar antes mesmo da saída de casa, logo que se iniciam os preparativos para a viagem. Afinal, se carregarmos peso de forma errada, vamos "machucar as costas", como se diz popularmente, e estragar o passeio.
"Preste atenção quando estiver levantando alguma carga do chão: sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso a ser erguido. Se for carregar um objeto pesado, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões causadas por mau-jeito. Com sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, não sobrecarregando um lado do corpo", recomenda o médico, que é diretor do Instituto de Patologia da Coluna, em São Paulo.
Durante a viagem, outras precauções devem ser observadas. Os percursos, não importa se de avião, carro ou ônibus, são mais longos que os do dia-a-dia (casa-trabalho-casa) e posturas incorretas podem causar desde ligeiros cansaços musculares até casos sérios de lombalgias ou dores no pescoço.
"Esteja sempre atento a um posicionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto", ensina Pimenta. "Isto é garantido com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas almofadas entre o assento e a região inferior das costas, ou almofadas em formato meia-lua que servem para descansar o pescoço. É bom sempre lembrar de fazer pausas a cada duas horas de viagem, levantando-se e alongando o corpo", orienta o médico.
Perigos: excesso de sono e de atividades esportivas
Tanto o excesso de descanso quanto o de exercícios podem ocasionar problemas para a coluna. Durante as férias, as pessoas tendem a dedicar longas horas ao sono e grande parte dos problemas de coluna é agravada com maus posicionamentos na hora de dormir. Pequenos problemas podem aumentar muito com mais tempo disponível para o sono, gerando desconforto e dor.
Além disso, a mudança de colchão e travesseiro pode trazer situações posturais novas e potencialmente nocivas. "É importante tomar algumas medidas, como dormir de lado e escolher um travesseiro de altura média, nem alto nem baixo, não sobrecarregando as curvaturas da coluna. Se for possível também é indicado levar para a viagem o travesseiro do dia-a-dia, ao qual a coluna já está acostumada", explica o especialista.
A prática esportiva merece atenção especial. O sedentarismo, aliado à falta de preparo físico, pode deixar “o atleta de verão”, com sérios traumas musculares e espinhais. O ideal é progredir lentamente na intensidade e na modalidade dos exercícios, começando por atividades de baixo impacto, respeitando os limites físicos. Alongamentos realizados antes e depois de qualquer atividade diminuem substancialmente o estresse físico.
