A lombalgia ou dor lombar, como é popularmente conhecida, é um conjunto de dores na região baixa da coluna vertebral que atinge pessoas de todas as idades no mundo inteiro. Atualmente, esse problema é a segunda causa de afastamento do trabalho no Brasil, com 30% dos casos. Já segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial sofre ou sofrerá com dores lombares em algum momento da vida.

A região lombar, próxima ao quadril, é uma área que recebe bastante carga do nosso corpo, principalmente quando estamos sentados ou levantamos peso. Entre os fatores que podem aumentar a sobrecarga nesta área, acelerando os processos degenerativos e causando dor, há má postura, uso de salto alto por longos períodos, gravidez, sedentarismo e até mesmo o transporte de peso de forma inadequada.

A hérnia de disco e a degeneração discal são doenças da coluna que também são causas comuns de lombalgia em pessoas acima dos 45 anos.

Existem tratamentos para esse problema. Há exercícios específicos, desenvolvidos por fisioterapeutas, que promovem mobilização, alongamento, estabilização e fortalecimento da coluna e podem aliviar e tratar essas dores.

"A prevenção é fundamental para evitar o aparecimento de dores e problemas na coluna, que acabam trazendo diminuição da qualidade de vida e até mesmo invalidez. Para quem já tem o problema, tratamentos conservadores realizados através de exercícios e fisioterapia dão ótimos resultados", explica o fisioterapeuta Elder Camacho, da Fit & Fisio, serviço de fisioterapia ligado ao Instituto de Patologia da Coluna.

Veja abaixo os exercícios recomendados pela clínica Fit & Fisio:

1. Ativação de multifidus

Deitado de lado, dobre a perna de cima e apoie sobre um coxim, deixe a outra perna esticada. Realize movimentos lentos e leves jogando o joelho pra frente e para trás. Repita o movimento do outro lado sucessivamente.

2. Alongamento

Deitado de barriga para cima com as pernas dobradas, puxe a perna em direção à barriga, alongando a parte posterior do quadril. Segure aproximadamente por 20 segundos. Repita 3 vezes o movimento para cada perna.

3. Ostra

Deitado de lado com as pernas dobradas, levante o joelho de cima, tomando cuidado para não separar os calcanhares.

4. Ponte

Deite de barriga para cima com as pernas dobradas, eleve o quadril contraindo os glúteos e volte à posição inicial.