No inverno, o organismo passa por diversas modificações. Pela necessidade de manter a temperatura do corpo nos níveis normais, a atividade metabólica e, consequentemente, o gasto calórico corporal aumentam, o que faz com que o corpo gaste mais energia mesmo em repouso. Os exercícios físicos devem ser feitos com bastante cuidado nessa época do ano, pois o frio e o ar seco prejudicam as vias respiratórias e a realização das atividades aeróbicas e anaeróbicas.

De acordo com o fisiologista do Sport Check-up do HCor, Diego Leite de Barros, para manter as atividades físicas em dia nesse período deve-se seguir uma série de recomendações. “O corpo sofre com as baixas temperaturas e com a vasoconstrição periférica, mecanismo que favorece a concentração de sangue nas regiões mais centrais do corpo, deixando as extremidades mais frias", explica o fisiologista.

O importante nessa época é caprichar no aquecimento antes dos exercícios. "Para que o organismo não sofra no momento do treino ou atividade física, o aquecimento prévio, com movimentos leves, facilita a adaptação do metabolismo no momento do exercício”.

Cada tipo de atividade exige um modo diferente de se aquecer. “Para aqueles que realizam corridas e caminhadas, o aquecimento deve iniciar-se de forma leve, e sua intensidade elevada gradativamente. Já os praticantes de exercícios de força, na academia, podem começar com um breve aquecimento na esteira ou bicicleta e a seguir movimentos articulares amplos com pouca ou nenhuma carga. Após o aquecimento e alongamento do corpo, o atleta está pronto para exercer suas atividades habituais”, afirma Barros.

Roupas leves, mesmo no frio

Apesar das temperaturas mais baixas, cuidados como utilizar roupas leves na prática da atividade física e repor líquidos fazem parte das recomendações do fisiologista. “Apesar de transpirarmos menos no inverno, o corpo necessita de hidratação diária, à base de líquidos e alimentos leves", recomenda o fisiologista.

De acordo com Barros, não se deve parar de fazer exercícios físicos no inverno, apesar das dificuldades. "O frio não deve ser um obstáculo na rotina de treinos, apesar da dificuldade de iniciar a atividade e a tendência de se exagerar nos alimentos calóricos e gordurosos no inverno. Manter a balança energética estável e estabelecer um equilíbrio corporal auxiliam na prática de uma atividade física mais saudável”, completa.